::: مـنتدى قبيلـة الـدواسـر الـرسمي :::

::: مـنتدى قبيلـة الـدواسـر الـرسمي ::: (http://alduwaser.org/vb/index.php)
-   :: قسم الأسـره والمـجتمـع :: (http://alduwaser.org/vb/forumdisplay.php?f=27)
-   -   كيف تتخلص من كرشك ؟! (http://alduwaser.org/vb/showthread.php?t=19066)

أبونواف الدوسري 21-09-2007 12:39 AM

كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
كيف تتخلص من كرشك ؟!


كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.
كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.
1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.
22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

الخضراني2 21-09-2007 01:15 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
مشكور على النصايح ///

يادكتور أبو نواف ..

تحياتي لك

أبونواف الدوسري 21-09-2007 02:58 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخضراني2 (المشاركة 212596)
مشكور على النصايح ///

يادكتور أبو نواف ..

تحياتي لك


الله يجزاك خير أخي الخضراني2

تقبل الله طاعتك

عبدالله الحافر الغييثي 21-09-2007 03:17 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
الله يعين اصحاب الكروش
لا ورمضان موجود يزيد الدبغ في العيشه في مالذ وطاب
الله يديمها من نعمه

لاهنت يابونواف ع النصائح الطيبه

أبونواف الدوسري 21-09-2007 03:34 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خميس الغييثي (المشاركة 212664)
الله يعين اصحاب الكروش
لا ورمضان موجود يزيد الدبغ في العيشه في مالذ وطاب
الله يديمها من نعمه

لاهنت يابونواف ع النصائح الطيبه

أخي خميس الغييثي

كل الشكر والتقدير لمرورك الكريم

ابومبارك الدوسري 22-09-2007 02:32 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
أبونواف

يعطيك العافيه علي هالموضوع المهم

أحترامي

أبونواف الدوسري 22-09-2007 02:44 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومبارك الدوسري (المشاركة 213132)
أبونواف

يعطيك العافيه علي هالموضوع المهم

أحترامي

أخي أبو مبارك

الله يعافيك من كل شر

ابن محمد الودعاني 24-09-2007 02:10 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
جزاك الله خير ابو نواف والله لايهينك على الموضوع

أبونواف الدوسري 24-09-2007 02:17 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن محمد الودعاني (المشاركة 214436)
جزاك الله خير ابو نواف والله لايهينك على الموضوع


الأخ العزيز ابن محمد الودعاني

الله يجزاك بمثله ويرحم والديك..

فهدالمحيسن 27-09-2007 12:06 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
مشكور ابو نواف

أبونواف الدوسري 27-09-2007 01:31 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهدالمحيسن (المشاركة 216421)
مشكور ابو نواف


العفو يا الغالي

جزاك الله خير...

العماني 27-09-2007 01:54 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
الله لايهينك يابونواف على هذه المعلومات القيّمه فعلاً

تقبل تحياتي،،

أبونواف الدوسري 27-09-2007 03:03 AM

رد: كيف تتخلص من كرشك ؟!
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هايف العماني (المشاركة 216481)
الله لايهينك يابونواف على هذه المعلومات القيّمه فعلاً

تقبل تحياتي،،

الأخ العزيز هايف العماني

كل الشكر والتقدير لمرورك الكريم...


الساعة الآن 06:38 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
---